본문 바로가기
반응형

전체 글101

운동보다 NEAT: 일상 속 움직임이 건강에 미치는 영향 NEAT란 무엇인가?NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)는 비운동성 활동 열생산을 뜻하는 용어로, 일상생활 속에서 이루어지는 비운동적 활동을 통해 소모되는 에너지를 말합니다. 예를 들어, 계단을 오르거나, 집안일을 하거나, 직장에서 서서 일하는 등의 움직임이 이에 해당됩니다.NEAT는 일반적인 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝과 같은 계획된 운동 활동과는 다릅니다. 대신, 일상 속 작은 움직임과 습관을 통해 추가적인 칼로리를 소비하는 것을 목표로 합니다. 이는 특히 운동할 시간이 부족한 현대인들에게 중요한 건강 관리 방법으로 주목받고 있습니다.왜 NEAT가 중요한가?최근 연구에 따르면, NEAT는 우리의 에너지 소비에서 상당히 큰 비중을 차지합니다. 실제로 NEAT는 .. 2025. 1. 20.
수면지연 증후군: 생체 리듬 장애 수면지연 증후군이란 무엇인가?수면지연 증후군(Delayed Sleep Phase Syndrome, DSPS)은 생체 시계의 이상으로 인해 정상적인 취침 시간과 기상 시간을 유지하기 어려운 만성적인 수면 장애 중 하나입니다. 이 장애를 겪는 사람들은 의도치 않게 잠이 드는 시간이 늦어지고, 아침에 정해진 시간에 일어나는 데 큰 어려움을 겪습니다. 단순히 ‘야행성’ 성향을 가진 사람들과 달리, 수면지연 증후군은 생체 리듬 자체가 뒤틀린 상태로, 개인의 의지와 상관없이 잠들지 못하는 것이 특징입니다.이 증후군은 특히 청소년과 젊은 성인층에서 많이 발견되며, 전체 인구의 약 7~16%가 이와 관련된 문제를 경험하는 것으로 추정됩니다. 하지만 많은 사람들이 이를 단순히 생활습관 문제로 간주하고 방치하는 경우가 많.. 2025. 1. 20.
번아웃 증후군 : 혹시 나도? 1. 번아웃 증후군이란?번아웃 증후군(Burnout Syndrome)은 과도한 업무 스트레스와 피로로 인해 신체적, 정서적, 정신적으로 탈진 상태에 이르는 현상을 의미합니다. 이는 주로 직장인들에게서 흔히 나타나지만, 육아나 학업 등 다양한 환경에서도 발생할 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 번아웃을 직업적 스트레스의 결과로 발생하는 직업 관련 증후군으로 분류하고 있습니다.번아웃 증후군은 개인의 생산성을 저하시키고 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있으므로, 이를 인지하고 적절히 관리하는 것이 중요합니다.2. 번아웃 증후군의 주요 증상번아웃 증후군은 신체적, 정서적, 행동적 증상으로 나타납니다. 다음은 주요 증상들입니다:2.1 신체적 증상만성적인 피로감두통 및 근육통수면 장애소화 문제2.2 정서적 증상무기.. 2024. 12. 12.
공황장애: 과학적 이해와 극복 전략 1. 공황장애란 무엇인가?공황장애(Panic Disorder)는 정신 건강 장애 중 하나로, 갑작스럽고 강렬한 공황 발작이 반복적으로 발생하는 특징을 갖습니다. 이러한 발작은 예기치 않게 시작되며, 극도의 두려움이나 불안이 동반됩니다. 많은 경우, 환자는 발작 중 심각한 신체 증상을 경험하여 자신이 심장마비를 겪거나 죽을지도 모른다는 공포에 휩싸입니다.공황장애는 개인의 일상생활과 직업적, 사회적 기능에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 발작이 언제 다시 발생할지 모른다는 두려움으로 인해 특정 상황을 피하는 행동, 즉 회피 행동(Avoidance Behavior)이 나타날 수도 있습니다.2. 공황장애의 주요 증상공황장애의 핵심 증상은 공황 발작입니다. 공황 발작은 신체적 증상과 심리적 증상이 동반되며, 보.. 2024. 12. 12.
성인 ADHD: 정의, 증상 및 관리 방법 1. 성인 ADHD란 무엇인가?성인 ADHD(주의력 결핍 과잉행동 장애, Attention Deficit Hyperactivity Disorder)는 아동기에 흔히 진단되는 신경 발달 장애로, 일부에서는 성인이 되어서도 증상이 지속됩니다. ADHD는 주의력 부족, 과잉행동, 충동적인 행동 패턴을 특징으로 하며, 이는 일상 생활, 대인관계 및 직업적 성과에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.과거에는 ADHD가 주로 아동기에만 발생한다고 여겨졌으나, 최근 연구에 따르면 약 60%의 아동 ADHD 환자가 성인이 되어서도 증상을 경험합니다. 성인 ADHD는 조기 발견과 적절한 관리가 중요합니다.2. 성인 ADHD의 주요 증상성인 ADHD의 증상은 크게 주의력 부족, 과잉행동, 충동성으로 나뉩니다. 각 증상은 개.. 2024. 12. 11.
요즘 대세 ‘콜드 플런지’의 효과와 방법 차가운 물에 몸을 담그는 콜드 플런지 요법은 운동선수와 건강 트렌드 선두주자들 사이에서 각광받고 있습니다. 이 글에서 과학적 근거와 실천법을 알아보세요.콜드 플런지란 무엇인가?콜드 플런지(Cold Plunge)는 10도 이하의 차가운 물에 일정 시간 동안 몸을 담그는 요법을 의미합니다. 냉수 목욕이라고도 불리며, 운동 후 회복을 위해 흔히 사용됩니다. 이 방법은 염증 감소, 스트레스 해소, 혈액 순환 촉진 등의 이점으로 널리 알려져 있습니다.최근에는 웰빙 트렌드로 자리 잡아 전문가뿐만 아니라 일반인들도 일상적으로 실천하고 있습니다. 스포츠 경기 후 냉수 목욕을 활용하는 운동선수들과 정신적 집중을 강화하려는 사람들이 대표적인 사례입니다.콜드 플런지의 주요 효과콜드 플런지는 단순히 몸을 차갑게 하는 것이 아.. 2024. 12. 10.

티스토리툴바